mój gainer (notabene dostałam go właśnie od kolegi :D:D) ma w porcji ma 202 kcal, 22,5 g białka i 22,5 g węgli i do tego tłuszczu 2,5 g. do tego dochodzą kalorie z 100 ml mleka 2%, razem 250kcal, B 25,5 W 26,8 T 4,5 czyli nie za bardzo mogę to pić na redukcji? Piję porcję po treningu SW, dwa razy jako ostatni posiłek a trzy przedostatni. Przede [...]
siamano wszystkim ... nie ma mnie w domu więc ćwiczę póki co na siłowni u brata mojej dziewczyny ... nie mam więc wystarczająco dużo obciążenia i niektóre ćwiczenia ciężko się robi... wczoraj był trening piątek ale zrobiłem tylko klatę... wyciskanie na płaskiej 5x60 5x65 5x70 5x75 5x80 3x85 ...biceps uginanie hantlami 5x14kg 5x16kg 5x18kg i [...]
Heh Spoojnie az taki zielony nie jestem na silowni zebym nie wiedzial co to progresja. Tym moim treningiem przewaznie jade po jakis przerwach, dobrze przywraca sily. Sadze ze ma on jakis sens, bo co tydzien musze zwiekszac tylko 2,5 kg. Miesnie sie powoli przyzwyczajaja do wiekszego ciezaru ale nie dostaja takiego szoku w przeskoku ciezaru. [...]
[...] ww??bo tren ok 6 wiec posilek ok7 a potem tylko twarog przed spaniem zeby za bardzo nie przeciazyc zoladka przed spaniem.s.m.p.a planuje biegac 1-2 tygodniowo w dni bez silowni (wiem ze to nie ten dzial ale wiem ze jeste specjaliste)bieganie bd tez w okolicach 6 .Biegac zamierzam tak profilaktycznie zeby brzucha nie zlapac [...]
[...] poziomie wytrenowania mowisz? ad4 - absolutnie nie chce redukcji, wskazniki BMI i tak sugeruja, ze nie istnieję natomiast jesli chodzi o aeroby, to hmm.. czesto chodze na silownie doslownie godzine po powrocie z treningu biegowego. a wlasciwie nie chodze, lecz jezdze - dojezdzam na silke i z powrotem rowerem. wiec sila rzeczy aeroby są. [...]
Ja mam Aeroxa przemalowanego na kolor kawasaki NINJA!!:) ale bez spamu! Mysle ze 1 miesiac na silowni nic nie wnosi jeszcze sie nawet dobrze nie rozgrzales kolego, nie potrafisz cwiczyc!!wiem po sobie i nawet o tym nie myslalem zeby siegnac po koks bo po co??jak efekty na poczatku przygody z silownia sa jakbys byl na koksie ja w 4 miechy zrobilem [...]
17.03.2012 Nie chciało mi się za bardzo rano wstawać więc godziny jedzenia i treningu trochę się przesunęły. Właśnie będzie wchodził 4 posiłek potreningowy a potem jeszcze czas na 5 trochę późno ale co poradzić. Około 11 trening biegowy w miarę dobrze..w międzyczasie drętwienie lewej nogi ale to chyba przez słabą rozgrzewkę. Dieta jak dieta to [...]
31.03.2012r Dziś sobie pospałem nawet za długo.. od rana bolała mnie głowa i jakiś rozdrażniony byłem można powiedzieć, że wstałem lewą nogą. Za oknem deszcz i szaro to tego dużo rzeczy nie było więc zjadłem śniadanie i zaraz na rower i na miasto na zakupy. O 14:00 czas na sesję biegania.. ledwo co zacząłem biegać sznurówki się rozwiązały,na [...]
07.04.2012r Rano sesja biegania 45minut trochę szybsze tempo niż zwykle. Wieczorem treningu na siłowni nie było. Znajomy wyjechał do rodziny a wszystko inne pozamykane ;/ Powiesiłem sobie worek trochę poboksowałem a potem trening brzucha po 25 powtórzeń na ćwiczenie. Zmieniony przez - not4you w dniu 2012-04-08 09:42:58
Rodzaj treningu: fbw,3 razy w tyg mt 2 razy bieganie fbw 3 razy w tygodniu na siłowni ćwiczenia wielostawowe 3 razy w tygodiu muay thai po 100min treningu 2 razy bieganie 60-90 min
Cześć Trening dziś na dość szybko bo mam dużo nauki na jutro w dodatku w p***u osób na siłowni. Ogólnie chvjowy dzień strasznie rano diety brak bo nie mialem co zjeść po niedzieli w szkole wpadł 7days. Trening 10 minut areo wl 12-20 10-25 8-30 5-40 w ostatnich próbach strasznie mocno czułem prawy triceps i przez niego nie poszło tak to czułem [...]
Cześć nie było mnie tutaj dłuższa chwilę, bo lekko chorowałem miałem przerwę od treningów i wracam na siłownię z nowym planem po konsultacji z tomaszem. o to ten plan Pon - przysiad 5x5 (objętościowo) - wykroki 4x 10 -Wyprosty tułowia 4x 12 -rdl 4x10 - Wspięcia 3xmax środa - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie skos góra hantle [...]
dokładnie - gluta 5 gr rano, 5-10 gr po treningu kreatyna - po 5 gr, po treningu z 50-70 gr carbo hmb w 3 dawkach po 1-1,5 gr Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów [...]
[...] . Dzięki wykorzystaniu wyłącznie ciężaru własnego ciała można wzmocnić i poprawić sylwetkę, a także przygotować organizm do cięższych treningów na siłowni po zakończeniu epidemii . Tutaj przykładowy plan , zajrzyj do tematu poniżej : https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu Wystarczy kupić gumę .
[...] bardzo... lekarz mowil mi ze powroty do sportow zaczynaja sie tak 2 miesiace najwczesniej.. i to do tych letszych ;).. ja po 2 miesiacach zaczelem ostroznie cwiczyc na silowni.. po 4 miesiacach z tego co pamietam funkcjonowalem juz chyba normalnie i cwicze obecnie do dzis.. wady juz prawie nie widac.. na dodatek cwicze bjj/zapasy/sporty [...]
Dziękuję za rady i opinie. Przed połową lutego wrzucę jakąś dietkę, której teraz... nie mam bo przez pare tygodni jestem w rozjazdach i jem w hotelach. Niestety to rozwala trochę system. Nie ma raczej tabeli kalorycznych w tych miejscach, kcale oceniam na oko po zapoznaniu się, ze składnikami metodą pi razy drzwi niestety. Ogólnie staram się nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, przeczytałem te wszystkie artykuły, ale i tak do końca nie wiem co i jak, gdyż wszędzie podane jest co innego. Mój akutualny (przykładowy) posiłek dzienny to : Posiłek 1- godzina 11:30 3 skibki chleba razowego z masłem Delma Posiłek dwa - godzina 14:30 gotowana noga od kurczaka skibka chleba razowego z masłem Delma Posiłek 3 - godzina [...]
[...] glowy przychodzic.... Chyba moj bilogiczny zegar sie odzywa.... kurczaczek coraz czesciej tak mam a myslalam ze nigdy tego nie odczuje. Widac starzeje sie. Wracajac do mojej silowni to pojawilo sie pelno przypadkowych ludzi, jakby z lapanki. Laza po sprzetach i zamiast cwiczyc gadaja.... I co najgorsze czasem im sie zamarzy rozmowa ze mna w [...]
META-MORFOZY
